관절에 좋은 음식 Best5

겨울철 추운 날씨에 관절이 굳거나 쉽게 다치는 경향이 있습니다. 빙판 등에 미끄러지거나 넘어질때도 관절이 건강하면 더 다칠뻔할 때도 덜 다치고, 힘을 쓸때도 더 쓸 수 있습니다.

 

그래서 이번에는 관절에 좋은 음식 5가지를 정리하여 소개해 드리려고 합니다. 관절건강에 관심이 있으신 분들은 하나씩 읽어보시고 마음에 드는 음식을 꾸준히 섭취하시면 관절 건강에 도움이 되리라 생각됩니다.

 

 

관절에 좋은 음식 Best5

 

우선, 관절은 두개 이상의 뼈가 맞닿는 부분에서 뼈가 서로 잘 움직일 수 있도록 윤활 역할을 해주는 부분입니다. 그래서 관절안에는 윤활액이 있으며 과도한 운동이나, 노화로 인해서 이 관절이 다 마모가 되게 되면 이후에는 뼈와 뼈가 움직이는데 힘이들어 아프고 다치기 쉽게 됩니다.

 

이러한 부분에서 관절이 덜 마모될 수 있도록 관절에 좋은 음식 5가지를 소개해 드리도록 하겠습니다.

 

 

첫번째, 생강

첫번째로 관절에 좋은 음식은 생강입니다. 생강은 항염작용에 좋은 식재료 인데요. 항염작용은 우리 몸에서 여러가지 이유로 생기는 염증반응들을 억제해주고 보호해주는 작용입니다.

 

생강

 

특히 관절은 사용할수록 부딪히고 마모가 되면서 염증이 생기기도하고 낫기도 하는데요. 그러면서 점점더 약해지는게 관절이기때문에 항염작용에 좋은 생강은 관절건강에 큰 도움이 됩니다.

 

생강차

 

꼭 음식에 생강을 넣어서 먹는다기보다는 주기적으로 따뜻한 생강차를 마셔주면 훨씬 더 관절건강에 도움이 됩니다. 생강이라는 식재료에 다른 좋은 효능들이 많은데 더 궁금하신 내용은 이전에 올려 놓은 블로그 글을 읽어보시기 바랍니다.

 

생강의 효능과 부작용 그리고 먹는방법 및 추천대상

 

두번째, 아몬드 등 견과류

두번째로 추천드리는 음식은 바로 아몬드입니다. 아몬드와 같은 견과류는 관절에 좋은 성분이 다량으로 함유되어 있습니다. 특히 비타민과 칼슘, 단백질 등의 성분들이 관절조직을 견고하게 만들어 줍니다.

견과류

 

특히 운동을 하시는 분들에게는 아몬드가 좋은 단백질로서 좋은 간식이 됩니다.

 

아몬드

 

아침마다 견과류 하나씩 먹는게 아침을 거르시는 분들에게 큰 도움이 되는데요. 입이 심심하실때 아몬드와 같은 견과류를 간식으로 드시는 것도 추천 드립니다. 다만, 아몬드의 경우에는 하루에 너무 많은 양을 섭취하시게 되면 오히려 안좋을 수 있으니 적정량을 섭취하시기 바랍니다.

 

 

세번째, 부추

세번째로 추천드리는 음식은 바로 부추입니다. 부추는 기본적으로 우리나라 식탁에 자주 올라가는 음식이어서 더욱 친숙할텐데요. 부추에 강력한 효능이 바로 항산화 효능입니다.

 

부추

 

항산화효능은 쉽게말해 우리 세포의 노화를 방지해주고 좀 더 건강한 세포로서 있을 수 있도록 도와주는 효능입니다. 우리 관절이 약해지고 하는 큰 요인중 하나가 바로 노화입니다. 그렇기 때문에 강력한 항산화 효능은 관절의 노화를 억제해주어

 

손가락, 무릎, 팔꿈치 등 관절

 

건강한 관절로서 유지될 수 있는 기간을 늘려주는데 도움이 많이 됩니다. 부추는 항산화 효능 외에 피로회복과 면역력 향상등의 효능도 가지고 있는데요. 자세히 궁금하신 분들은 아래의 부추에 관한 설명도 참고하시기 바랍니다.

 

부추 효능 및 부작용, 먹는방법, 추천대상 등 자세히 알아보자

 

네번째, 연어, 고등어 등 생선

네번째로 추천드리는 음식은 연어, 고등어 등과 같은 생선류입니다. 생선에는 DHA, EPA라는 성분이 들어있습니다. 많이들 들어보셨을 성분인 오메가3 성분인데요. 오메가3는 만성염증을 조절해주는 효능이 있습니다.

 

연어훈제

 

연어회

 

앞서 말씀드렸던 것처럼 염증을 억제해주는 효능은 관절건강에 큰 도움이 됩니다. 또한 생선에는 오메가3와 더불어 칼슘과 비타민D도 많이 함유되어 있습니다. 이러한 성분들은 관절을 더욱 부드럽게 도와주고 건강하도록 도와 줍니다.

 

겨울철 이러한 오메가3가 많고 맛있는 제철음식으로는 대방어가 있습니다. 대방어의 효능과 부작용이 궁금하시면 아래 포스팅에서 함께 확인해 보시기 바랍니다.

 

대방어 효능 및 부작용

 

다섯번째, 파인애플

파인애플

 

다섯번째로 소개해드릴 음식은 파인애플입니다. 파인애플은 소화에 효과가 좋은 음식, 과일로 많이들 알려져 있는데요. 파인애플이 또 효과가 좋은 부분이 바로 관절건강입니다. 파인애플에는 브로멜레인 이라는 성분이 있어서 관절 염증 억제와 회복에 효능이 좋다고 알려져 있습니다.

 

관절문제

 

더불에 파인애플의 신맛에 비추어 볼 수 있듯이 비타민C가 다량으로 함유되어 있습니다. 비타민C 또한 우리 몸에 꼭 필요한 필수 비타민으로서 전반적인 건강증진에 큰 도움이 됩니다.

 

 

관절에 좋은 음식 총평

 

관절은 결국 많이 사용할수록 마모가되고, 노화가 될 수록 마모가 되는게 당연한 신체부위 입니다. 그래서 과도한 운동을 하는 운동선수들이 오히려 관절건강이 안좋은 경우가 많이 있습니다.

 

되도록 관절을 쓰지 않는것이 어쩌면 관절 건강에 더 도움이 되지만 그렇다고 우리가 행복한 삶을 영위하기 위해서 관절을 쓰지 않을 수는 없습니다. 그렇기 때문에 음식을 통해 관절을 더욱 건강하게 유지하고

 

 

관절이 다치고 지치더라도 빨리 회복할 수 있도록 여러가지 좋은 성분을 꾸준히 섭취해 주시는 것이 관절에 큰 도움이 될 수 있습니다.

 

관절은 인공관절로 수술을 하더라도 원래 내몸의 관절만큼 좋은 성능을 절대 낼 수 없습니다. 그만큼 관절건강이 중요하므로 신경써서 모두 건강할 수 있도록 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 

 

관절부상

관절건강

 

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관절에 좋은 음식

 

관절건강 외에도 다양한 건강정보, 음식정보가 궁금하시면 블로그 내 다른 포스팅도 확인하시기 바랍니다.