오메가3의 효능 및 부작용, 추천대상, 먹는방법 및 추천제품

건강을 위해 여러가지 영양제를 챙겨드시고 계신 분들이 많이 계십니다. 그리고 그 영양제 중에서 필수로 챙겨드셔야 하는 것 중 하나가 오메가3인데요, 이번에는 오메가3 성분의 효능과 부작용이 어떤것이 있는지 그리고 어떤분들이 섭취하면 좋고 어떻게 섭취해야하는지, 어떤 제품들이 인기가 좋은지 알아보도록 하겠습니다.
 

오메가3 효능과 부작용

 

오메가3의 중요한 효능 4가지 

 
 
오메가3는 오메가3 지방산을 말하는 것으로 불포화 지방산이며, 음식으로는 해양성 음식에 많이 포함되어있는 영양성분으로 직접적인 음식으로 인한 섭취로는 건강증진에 필요한 만큼 꾸준히 섭취하기가 용이하지 않아 영양제의 형태로 섭취가 필요하며 건강에 여러가지 좋은 효능이 있는것으로 알려져 있습니다. 세포의 세포막을 구성하는 성분이 지방산이며, 불포화지방산과 포화지방산의 균형이 맞아야 우리 몸의 세포들이 건강하다고 볼 수 있습니다.
 
영양제의 오메가3를 볼때는 DHA와 EPA 성분의 합으로 얼마나 해당 성분이 많이 포함되어있는지를 보고 영양제를 선택하시면 됩니다. DHA는 도코사렉사엔산, EPA는 에이코사펜타엔산의 약자입니다.
 

만성염증 조절(비염, 암 등의 개선 및 예방)

진통제와 스테로이드제 처럼 염증을 조절할 수 있는 성분이 바로 오메가3 입니다.
염증을 유발하는 지방산인 아라키돈산과 합성되어 만성적인 염증에 큰 효과를 보여주고 있습니다.
만성염증은 특정 질병을 야기시킨다기보단 전체적인 몸의 건강을 악화시켜 모든 질병으로 부터 취약해 질 수 있는 부분으로 전체적인 건강증진에 도움이 된다고 보시면 됩니다.
 

알러지 자가면역에 효과(비염, 아토피, 두드러기, 가려움증  개선효과)

오메가3는 면역세포에 항진되는 것을 조절해주고, 생리활성 호르몬을 조절, 알러지 유발 인자를 조절해 줌으로써 우리몸의 자가 면역 이상반응에 따른 질환들에 장기적으로 큰 효능을 가지고 있습니다.
특히, 아토피나 비염과 같이 만성적으로 어려움을 겪게되는 질환같은 부분에서 이 오메가3가 큰 도움이 될 수 있습니다.
 

 

혈관건강 증진

오메가3의 기본 효과가 바로 세포막의 물성과 유연성을 증가시켜주는 것 입니다.
세포막의 유연성이 증가하게 되면 세포를 통한 좋은성분과 나쁜성분이 움직이는 것이 활발해 지게됩니다.
특히, 혈관 세포막이 유연해짐으로써 혈관의 경화를 예방해주고 피가 굳거나 떡지는 것을 예방하여 죽상동맥경화에 예방효과가 좋습니다. 전반적인 혈관 질환예방에 큰 도움이 된다고 보시면 됩니다.
 

뇌건강 도움(치매예방, 집중력 향상 등)

DHA성분은 두되 건강에 좋은 성분으로 많이 알려져 있는 것은 모두 아실겁니다.
이 DHA성분이 바로 오메가3 이며, 염증 때문에 많이 발생하는 치매또한 오메가3의 섭취를 통해 예방하실 수 있으며, 뇌를 가장 활발히 활용하는 학생들에게 뇌를 건강하게 유지시켜 집중력 향상 등에 큰 도움을 줄 수 있습니다.
특히 이 성분은 뇌세포의 구성성분이며, 뇌유래신경영양인자를 촉진시켜 뇌세포가 잘 성장시키는 성분을 촉진시켜주어 전반적인 뇌건강에 도움을 주게 됩니다.
 

부작용 2가지

 
 
오메가3 영양제 섭취는 부작용이 별로 없는 편입니다.
그럼에도 간혹 부작용이 있는경우가 있기때문에 어떠한 증상들이 있는지 알려드리도록 하겠습니다.
 

두통 또는 어지럼증

오메가3는 혈관을 유연하게 만들어 준다고 말씀 드렸습니다. 그러다 보니 혈압을 떨어뜨리는 효능이 있는데 오히려 혈압이 낮아짐으로써 발생할 수 있는 증상이 두통과 어지럼증입니다. 그렇기 때문에, 고용량으로 오메가3를 드시게 되면 두통과 어지럼증이 있는지 확인해 보시고 섭취하시는 것을 추천드립니다.
 

위장장애

설사, 복통, 명치 주위 답답함. 지용성 성분인 오메가3는 소화기능이 떨어지는 분들에게 가끔 위장장애를 유발시킵니다. 이럴때는 식사 도중에 섭취하시거나, 식사 직후에 섭취하시게 되면 위장장애를 덜 수 있습니다.
 

오메가3 섭취 추천대상

 
오메가3는 앞서 말씀드렸던 것처럼 전체적으로 우리몸 내 세포건강에 도움을 주는 성분입니다. 그렇기 때문에 특정 대상에게만 섭취를 추천하거나 하는 것이 아니라 기본적인 필수 영양성분으로서 모두에게 섭취가 필요한 영양성분입니다.

하지만, 몇몇의 탁월한 효능으로
특히, 머리를 많이 사용하는 수험생 등의 학생과 직장인들에게 오메가3는 큰 도움을 줄 수 있습니다.
그리고 혈관건강이 우려되는 노인 및 중장년층들에게도 오메가3는 도움이 됩니다.
또한, 비염, 알러지반응, 아토피 등의 만성질환으로 어려움을 겪고 계신분들에게도 장기적인 복용이 도움이 될 수 있습니다.
 

섭취방법

 
오메가3는 음식으로 필요한 만큼 섭취하기가 어렵기 때문에 영양제를 통해 고용량으로 장기간 섭취하는 것을 권장하고 있습니다. 오메가3는 치료목적의 치료제는 아니지만 장기적으로 염증개선에 효과가 있는 만큼 장기간 꾸준히 섭취하셔야 합니다.
 
또한, 위장장애가 있을 수 있기때문에 섭취는 공복에 하시기보다 식후에 바로 섭취하시는 것을 권장드립니다.
 

오메가3 영양제 추천제품

 
오메가3 영양제는 해외제품들이 가성비 좋고 유명한 제품들이 많이 있습니다.
우선, 캘리포니아 골드뉴트리션의 오메가800 제품도 오메가3 함량이 적당하며, 가성비가 좋은 제품으로 유명합니다.
 

오메가800(출처, 아이허브)

 
두번째는 나우푸드의 오메가3D이며, 오메가3와 비타민D가 같이 들어있는 제품으로 가성비가 좋습니다.
 

오메가3D(출처, 아이허브)

 
세번째는 스포츠리서치의 오메가3 피쉬오일로 오메가3가 고함량으로 들어있음에도 가격이 적정하여 인기가 있는 제품입니다.

스포츠리서치 오메가3(출처, 아허브)

 
방금 추천드리는 세가지 제품은 모두 영양제 구입하는 유명한 사이트인 아이허브에서 인기제품들로 선정되어있는 제품이며, 많은 사람들에게 좋은 후기를 받고 있는 제품들로 오메가3 구입을 고려하시는 분들은 참고하시기 바랍니다.
오메가3을 좀 더 찾아 보고 싶으신 분들은 아래 아이허브에서 확인해 보시기 바랍니다.
 

오메가3 제품 비교하기

 

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