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최근 건강을 생각해서 여러가지 영양제, 종합비타민, 유산균 등을 섭취하고 있는데요, 이렇게 여러가지 영양제를 알아보다 보니 영양제 종류별로 먹는 시간과 순서가 있다는 걸 알게 되었습니다.
대부분의 영양제는 함께 먹거나 시간에 상관 없이 먹어도 되긴 합니다만, 그 영양제의 효과를 증폭시키기 위해서는 적절한 시간과 순서에 맞게 섭취하시는게 효과가 좋습니다.
이번에는 제가 직접 알아보고 섭취하고 있는 영양제 먹는 순서와 시간을 알려드리도록 하겠습니다. 영양제 섭취에 도움되시기 바랍니다.
영양제 종류별 먹는 시간 및 순서
영양제 종류별로 먹는 시간과 순서가 다른 이유는 그 특성과 성질이 달라서 그 영양제 별로 먹으면 좋은 시간과 순서가 다릅니다. 크게 수용성 성분과 지용성 성분으로 나눌 수 있는데요, 어떻게 구분되는지 먼저 알려드리겠습니다.
수용성 성분
수용성 성분을 가진 영양성분은 물에 잘 녹아서 소변으로 몸에서 빠져나가는 영양소입니다.
대표적으로 비타민 B, C, 칼슘, 마그네슘, 철분, 요오드, 유산균 등이 이 수용성 영양소에 속합니다.
보통 수용성 영양성분은 체내에서 일정하게 농도를 유지하는 것이 건강에 좋은 역할을 하기 때문에 나눠서 여러번 드시는 것이 더욱 좋습니다.
지용성 성분
지용성 성분을 가진 영양성분은 말 그대로 기름에 녹는 성질을 가진 영양소입니다. 그렇기 때문에 기름진 음식들과 함께 섭취하실때 체내로 영양성분이 들어 올 수 있습니다.
대표적으로 비타민 A, D, E, 오메가3 등이 지용성 영양성분 입니다.
영양제 별 먹는 시간과 순서
그럼, 이제 영양제 별로 먹는 시간과 순서에 대해서 알려드리도록 하겠습니다.
| 종류 | 영양제 | 섭취시간 |
| 수용성 | 비타민B | 식전 및 여러번 |
| 비타민C | ||
| 칼슘 | ||
| 마그네슘 | ||
| 유산균 | ||
| 지용성 | 비타민A | 식중 또는 식후 15분 이내 |
| 비타민D | ||
| 비타민E | ||
| 오메가3 |
앞서 말씀 드렸던 것처럼 수용성 영양제는 지속적으로 체내에서 농도를 유지하며 건강을 증진시키기 때문에 나눠서 드시는 것이 좀 더 효율적으로 영양제를 섭취하는 방법입니다.
그래서 식전에 섭취하는 것이 효과가 좋습니다. 다만, 비타민C, 비타민B 등의 경우 공복에서 속이 쓰리거나 하는 경우가 있다면, 식중에 드시거나 식후에 드시는 것을 추천드립니다.
그리고, 지용성 성분을 가진 영양제의 경우에는 기름에 성분이 녹아 체내에 흡수되기 때문에 식사를 하는 도중 또는 식후 15분 이내에 드시는 것을 추천드립니다. 공복에 지용성 영양제를 드실 경우 속이 위장장애가 있을 수 있으니 주의하시기 바랍니다. 또한, 지용성 영양제는 하루에 1번으로 섭취하면 되며 그에 맞는 고함량으로 준비하시면 더욱 좋습니다.
영양제 종류별 궁합
함께 먹으면 좋은 영양제를 소개해 드리겠습니다.
서로 궁합이 좋은 영양제를 함께 섭취하면 그 시너지 효과가 좋은데요. 서로 다른 성분들이 각 성분들의 작용을 활발히 일으키는 성분들입니다.
대표적으로, 철분과 비타민C, 칼슘과 마그네슘과 비타민D, 비타민E와 오메가3 등이 있습니다.
종합비타민 섭취 시간
종합비타민을 섭취하고 계시다면, 언제 섭취하는게 가장 좋은지 알려드리도록 하겠습니다. 기본적으로 종합비타민은 한번에 먹는 종합비타민과 투퍼데이라고해서 두번에 나눠 먹는 종합비타민이 있습니다.
종합비타민은 한번에 섭취하는 것 보다는 투퍼데이 영양제로 여러번 섭취하는 것이 더욱 효과가 좋으며, 투퍼데이 종합비타민을 섭취하실 경우에는 점심, 저녁 식후에서 섭취하시는 것을 추천 드립니다.
다만, 우리나라 직장인 및 학생 특성상 저녁시간이 너무 늦는다면, 아침과 저녁 식후에 섭취하시는 것도 좋은 방법입니다. 저는 라이프익스텐션의 투퍼데이를 섭취하고 있는데 굉장히 만족스럽게 섭취하고 있습니다. 혹시, 라이프익스텐션의 투퍼데이 영양제가 궁금하시면 이전 포스팅을 확인해 보시기 바랍니다.
[각종정보/건강정보] - 라이프익스텐션 투퍼데이 종합비타민 영양성분, 크기, 냄새, 가격 등 솔직후기
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최근 부쩍 건강관리에 관심이 많아지면서 종합비타민과 영양제 등 다양하게 많이 찾아보고 괜찮은 영양제를 구입하게 되었습니다. 이미 대중적으로도 굉장히 인기가 많은 영양제인 라이프익스
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이외에도 제가 자주 섭취하고 있는 오메가3, 마그네슘, 바나바잎 등의 영양제도 솔직후기를 포스팅해두었으니, 궁금하시면 블로그내 다른 포스팅들도 확인하여 도움되시기 바랍니다.
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