보충제 bcaa 효능 및 부작용과 먹는방법, 추천대상

헬스인구가 늘어나면서 운동을 하면서 먹는 보충제는 하나씩 다들 관심이 있으실거라 생각합니다. 헬스 보충제 중에서 필수로 드시는 단백질 보충제 외에도 많이들 섭취하시는 bcaa(비씨에이에이)에 대한 효능과 먹었을때 부작용 그리고 얼머나 먹으면 되는지 먹는용량, 어떤 분들이 섭취하면 좋은지 등에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

필수아미노산 알아보기

 

bcaa란?

 

bcaa는 Branched-Chain Amino Acid)로 가지사슬아미노산, 분지쇄 아미노산이라고 합니다. 사람들에게 있어서 필수아미노산 9가지 중에서 발린, 류신, 이소류신 등 3가지를 한꺼번에 부르는 아미노산이라고 생각하시면 됩니다. 

 

 

발린, 류신, 이소류신은 모두 천연 아미노산으로 헬스인들이 섭취하는 가장 중요한 이유는 바로, 단백질 합성 및 전환을 촉진하는 역할을 하는 아미노산이기 때문입니다. 음식으로는 육류와 콩, 우류, 땅콩 및 아몬드 등의 견과류 등에 다량으로 함유되어 있습니다. 그러나, 음식으로 섭취하기에는 섭취량에 무리가 있어 보충제로 섭취를 합니다.

 

그럼, 이제 발린, 류신, 이소류신 각각 자세하게 알아보도록 하겠습니다.

 

발린

 발린(valine)은 단백질의 생성과 합성을 도와주는 α-아미노산입니다. 발린은 사람 몸에 꼭 필요한 필수아미노산이지만 신체에서 직접 합성되지 않기 때문에 음식으로 섭취해야 합니다. 

 

말했던 것처럼 발린은 단백질의 생성과 합성을 도와주기 떄문에, 운동 후 단백질 보충제를 먹은 효과를 극대화 시켜 주는 역할을 합니다.

 

류신

류신(leucine)도 발린과 같이 단백질의 생성과 합성에 도움을 주는 α-아미노산으로 발린과 동일하게 음식으로 섭취해야 하며, 음식으로 섭취해야 합니다. 가장 많이 포함되어있는 음식으로는 콩, 쇠고기, 땅콩, 물고기 등이 있습니다.

 

류신도 단백질의 축적을 도와주기 때문에 근육성장의 효과를 극대화 시켜주는 아미노산으로 생각하시면 됩니다.

 

이소류신

이소류신(isoleucine)도 단백질을 구성하는 아미노산입니다. 발린, 류신과 함께 α-아미노산이며, 동일하게 음식으로 섭취해야합니다.

 

발린, 류신과 함께 단백질 생성을 촉진시키는 아미노산으로 근육생성을 효과적으로 도와줍니다.

 

Bcaa의 중요한 효능 3가지

 

 

그럼 이제 Bcaa의 정확한 효능 5가지에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

근육성장 촉진

bcaa에서 가장 중요한 효능이 바로 근육성장 촉진입니다.

근육성장은 운동후 찢어진 근육에 단백질이 합성되면서 근육이 성장하고 커지게 됩니다.

바로 이때 도움을 주는것이 바로 bcaa입니다. bcaa가 없다면 섭취한 단백질이 오롯이 근육내에 합성되기 어렵지만, bcaa와 같이 섭취하게 되면 최대한 많은 양의 단백질을 합성될 수 있도록 도와 줍니다.

 

연구결과로는 bcaa를 섭취하지 않았을 경우에는 bacc섭취 했을경우 보다 단백질 합성이 50%정도 효과가 적었다는 연구결과가 있을 정도입니다.

 

근손실 방지

위에서 말씀드렸다시피 bcaa는 근육성장을 촉진하는 역할을 합니다. 

더불어 단백질의 생성, 합성을 돕기 떄문에 운동을 쉬거나 등의 경우 단백질이 빠져나가는 근솔실을 방지해 주는 역할도 하고 있습니다.

 

근육통 감소

bcaa는 근육성상 촉진과 근손실 방지 뿐만아니라 중요한 효능 중 하나는 바로 근육통감소입니다.

운동을 꾸준히 하고싶어도 한번 운동하고 나면 근육통이 심해서 운동하기 힘든경우가 많습니다. 그러나, bcaa를 섭취하면 이러한 근육통을 크게 감소시켜 다음날 운동하는데 도움이 됩니다.

 

Bcaa섭취 부작용

 

 

Bcaa는 몸에 축적되지 않고 배출되기에 부작용이 적은편입니다.

그러나, bcaa를 과도하게 섭취하게 되면 소화 문제가 생길 수 있습니다. 과도한 단백질 보충제와 함께 bcaa도 과도하게 섭취하게 된다면 소화불량, 변비 등이 생길 수 있으므로 주의하셔야 합니다.

 

또한, 신장에 큰 무리가 있으신 분들은 bcaa 섭취에 주의를 기울이셔야 합니다. 신장 질환이 있는경우에는 의사와 상담을 통해 섭취를 고민하시기 바랍니다.

 

먹는방법

 

bcaa의 먹는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

bcaa는 하루에 15~20g 정도 섭취해 주시면 운동효과에 도움이 되며,

운동 전, 후 상관없이 하루에 나눠서 드시면 근성장에 큰 도움이 됩니다.

 

추천대상

 

앞서 말씀드렸던 것처럼, Bcaa는 근성장, 근손실감소, 근육통감소에 큰 도움이 되기때문에

운동을 꾸준히 하시는 분들, 단기간 운동을 쉬어야하시는 경우, 운동을 다시 시작하려는 분들에게 모두 도움이 됩니다.

 

BCAA 효능, 부작용

 

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